Les fonctions du plancher pelvien.
Le plancher pelvien est constitué d’une couche complexe de muscles et de tissus conjonctifs qui soutiennent la partie inférieure du bassin et remplissent de nombreuses fonctions importantes. Notre plancher pelvien est génial. Un véritable partenaire pour la vie ! C’est pourquoi nous devons le traiter avec beaucoup d’amour et d’estime, car le plancher pelvien joue un rôle central dans toute une série de fonctions de l’organisme.
Soutien des organes pelviens :
Les muscles du plancher pelvien soutiennent l’utérus, la vessie et les intestins. Une forte musculature du plancher pelvien aide à maintenir ces organes dans leur position correcte et les empêche de s’affaisser ou de tomber en avant (prolapsus).
La continence :
Le plancher pelvien joue un rôle important dans le contrôle de la vessie et des intestins. Une musculature faible peut entraîner une incontinence, tandis qu’un plancher pelvien entraîné aide à contrôler l’urine et les selles.
La sexualité :
Un plancher pelvien bien entraîné peut améliorer les sensations sexuelles et la capacité à atteindre l’orgasme. Les muscles du plancher pelvien participent à la réponse sexuelle et contribuent à une vie sexuelle plus épanouie.
Stabilisation et maintien :
Le plancher pelvien contribue à la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une bonne posture et moins de douleurs dorsales.
Entraînement du plancher pelvien
Un entraînement régulier permet d’éviter de nombreux troubles et d’améliorer nettement la qualité de vie. Cela vaut la peine d’accorder de l’attention au plancher pelvien et de l’entraîner activement.
L’entraînement du plancher pelvien peut être facilement intégré dans la vie quotidienne. Voici quelques exercices qui peuvent aider :
- Exercices de Kegel : Ces exercices classiques consistent en une contraction et une relaxation ciblées des muscles du plancher pelvien.
- Faire le pont : En position couchée sur le dos, soulever les hanches et contracter les muscles du plancher pelvien.
- Flexions profondes des genoux : elles renforcent non seulement les jambes, mais aussi le plancher pelvien.
- Yoga et Pilates : de nombreux exercices dans ces sports visent à renforcer la musculature du tronc, y compris le plancher pelvien.
Conclusion : la rééducation du plancher pelvien est une méthode efficace pour renforcer la musculature de la région pelvienne et améliorer ainsi la posture, la continence et les sensations sexuelles. Elle convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes et peut être pratiquée non seulement après la grossesse ou en cas d’incontinence, mais aussi à titre préventif pour promouvoir la santé.